三十歲體檢報告的真相：哪些指標要認真對待

今年二月生日,正式踏入三十歲。太太送我的生日禮物不是手錶、不是波鞋,而是——一張體檢中心的 coupon。

我笑住話:「我先三十啫,使唔使咁快做體檢?」太太認真地講:「你成日OT食無定時,又唔做運動,趁依家無事先檢查下啦。」我見佢咁緊張,就約咗去做。

兩個星期後,收到體檢報告,打開一睇,有三個項目標咗紅色。那一刻我心跳好快,第一次真切感受到:我真係唔後生了。

體檢當日:比想像中麻煩

體檢前一晚要禁食十小時,即係話前一晚八點後咩都唔食得。我習慣夜晚十點食宵夜,那晚捱到好辛苦,成晚發夢食嘢。

早上八點到達體檢中心,護士俾咗張好長的問卷,問家族病史、個人病史、生活習慣等等。我照實填:飲酒頻率「每星期兩三次」,運動頻率「幾乎無」,睡眠質素「一般」。

驗血——抽了四五支血,我見到自己的血流入試管,有少少頭暈。護士安慰我話好快就得,叫我唔使緊張。

量血壓——護士量了兩次,第一次可能因為我緊張,偏高。第二次叫我深呼吸,先回復正常。

心電圖——躺在床上,護士在胸口貼了好多電極片,機器打印出一條長長的紙。我問護士「有無問題?」佢笑住話「要等醫生睇報告」。

超聲波檢查——檢查腹部器官。醫生在肚上面塗啫喱,用儀器掃來掃去。過程無痛,但要閉氣幾次,有啲辛苦。

整個過程大概兩個鐘,完成之後俾咗杯豆漿同麵包,我即刻狼吞虎嚥食晒。

報告解讀:三個紅字

一個星期後收到體檢報告,厚厚一疊。我先翻去「異常項目」那頁,見到三個紅色標記。

1. 總膽固醇偏高:6.2 mmol/L(正常範圍:<5.2)

醫生解釋,膽固醇分「好膽固醇」(HDL)同「壞膽固醇」(LDL)。我的壞膽固醇比正常高少少,長期偏高會增加心血管疾病風險。

原因:飲食太油膩,少食蔬果,缺乏運動。

醫生建議:減少食煎炸嘢、肥肉、蛋黃,多食燕麥、果仁、深海魚,每星期運動三次。

2. 輕度脂肪肝

超聲波檢查發現肝臟有輕微脂肪積聚。醫生話好多香港人都有,但唔代表可以忽視。脂肪肝長期不理,可能演變成肝炎甚至肝硬化。

原因:飲酒、高糖飲食、肥胖、缺乏運動。

醫生建議:戒酒或減少飲酒,避免高糖食物(汽水、甜品),控制體重,增加運動。

3. 血壓偏高:135/88 mmHg(正常範圍:<120/80)

雖然未去到高血壓(140/90以上),但已經屬於「偏高」,需要監察。

原因:壓力大、睡眠不足、飲食太鹹、缺乏運動。

醫生建議:減少食鹽,多食含鉀食物(香蕉、菠菜),改善睡眠,學習減壓。

當刻的心情:驚訝與不安

睇完報告,我腦入面一片空白。雖然醫生話「未算嚴重,但要注意」,但我心裡好唔舒服。

我一直覺得自己仲後生,三十歲而已,點會有健康問題?但報告白紙黑字寫住,由不得你唔信。

我打俾太太,佢第一句就問:「有無事?」我話:「有少少問題,但未算嚴重。」掛線之後,我坐在體檢中心門口發呆咗十分鐘,諗住自己呢幾年的生活習慣。

返工壓力大,成日OT;飲食唔定時,鍾意食煎炸嘢;應酬多,一個星期飲兩三次酒;夜晚捨不得瞓,成日睇戲睇到一兩點;運動?上一次跑步已經係半年前。

我突然明白,呢啲紅字唔係無緣無故出現,係我自己一手造成的。

醫生的「最後警告」

覆診時,醫生詳細解釋報告。佢話:「你依家三十歲,身體仲有本錢,改善生活習慣就可以逆轉。但如果繼續咁樣落去,過幾年問題會更嚴重。」

佢舉例話,有啲病人四十幾歲先嚟體檢,發現已經有糖尿病、嚴重脂肪肝,到時就好難逆轉。

「你唔好以為自己後生就無所謂,身體係會累積傷害的。」醫生的語氣雖然溫和,但我聽到心都寒埋。

佢俾咗幾個具體建議:

• 三個月內減體重5%
• 每星期運動三次,每次最少半小時
• 戒酒或減少飲酒(每星期最多兩次)
• 飲食清淡,少油少鹽少糖
• 改善睡眠,盡量十一點前瞓
• 三個月後再驗血覆檢

三個月的改變

醫生講完,我心裡其實無底。我係個好無恆心的人,以往試過好多次減肥、做運動,都係做咗兩三個星期就放棄。但今次唔同,見到報告紅字,我真係驚。

飲食改變

• 戒咗宵夜(最難捱,頭兩星期成晚餓到瞓唔著)
• 中午少食煎炸嘢,多叫蒸煮食物
• 戒汽水,改飲清水或無糖茶
• 每日食一個生果(通常係蘋果或橙)
• 減少應酬,真係要飲先飲一杯啤酒就算

運動習慣

• 每星期三晚去公司附近跑步,每次跑三十分鐘
• 週末同太太一齊行山或者踩單車
• 返工提早一個站落車行返公司

作息調整

• 盡量十一點前瞓(雖然做唔到日日,但起碼一星期有四五日做到)
• 放工唔再留喺公司OT,準時走
• 學習拒絕無謂應酬

頭兩個星期好辛苦,成日好餓,又好攰,有幾晚真係想放棄。但太太好支持我,佢會陪我一齊食健康啲,週末陪我去運動,有時仲會煲湯俾我飲。

慢慢習慣咗之後,發現無想像中難捱。而且有少少成功感:體重輕咗四公斤,褲頭鬆咗,精神好咗,瞓得好咗。

三個月後:覆檢結果

上星期去覆檢,驗完血之後等咗兩日收報告。收到報告嗰刻,我心跳好快,慢慢打開信封。

結果:

• 總膽固醇:由 6.2 跌到 5.4(仍然偏高,但已經改善)
• 脂肪肝:超聲波顯示脂肪有減少,醫生話「繼續努力應該可以完全消失」
• 血壓:125/82(仍然唔算好,但比上次好)

雖然未完全回復正常,但有明顯進步。醫生好滿意,話「你做得好好,繼續保持」。

嗰刻我真係好開心,覺得呢三個月的辛苦無白費。太太知道之後都好高興,話:「我就知你得㗎啦!」

我學到的幾件事

1. 身體真係會出賣你——以前覺得自己仲後生,可以繼續亂來。依家先知,身體係會累積傷害的,唔會永遠俾你揮霍。

2. 改變無想像中難——其實好多健康習慣唔係好難做到,只係需要少少決心同堅持。頭兩個星期最辛苦,之後會變成習慣。

3. 定期體檢好重要——如果唔係今次體檢,我根本唔知自己有呢啲問題。及早發現,及早改善,好過拖到病先嚟後悔。

4. 唔好靠意志力,靠環境——我唔係靠意志力戒宵夜,而係屋企根本唔買零食;我唔係靠意志力運動,而係約咗朋友一齊跑,唔去會失信。改變環境好過靠意志力。

5. 伴侶的支持好重要——如果唔係太太陪我、鼓勵我,我未必撐得到三個月。有人同行,真係會容易好多。

未來的計劃

醫生建議我再過三個月覆檢,目標係將所有指標回復正常。我打算繼續保持依家的生活習慣,甚至做多啲。

最近我同太太報咗瑜伽班,準備一齊學。太太話瑜伽可以減壓、改善睡眠,啱我呢啲壓力大的上班族。

阿肥呢排見我做運動,有時會在旁邊望住我,好似好好奇。有次我在客廳做掌上壓,佢突然行過嚟,坐在我頭前面,搞到我笑到做唔落去。太太拍咗片,話「阿肥都嚟督促你」。

如果你都係三十左右,建議你搵時間做次體檢。唔好以為自己仲後生就無問題,好多隱患係無病徵的。及早發現,及早改善,唔好等到真係病先後悔。

你有試過做體檢嗎?有咩發現?