太太拉我去做瑜伽：一個月後的感想

上個月太太突然話:「不如我地一齊去學瑜伽?」

我第一反應係:「吓?我做瑜伽?」我一個三十歲、從來無做過運動、身體硬到好似木板的文職仔,去做瑜伽?而且瑜伽唔係女仔做嘅咩?

太太睇穿我諗乜,話:「瑜伽唔係淨係女仔做,而且你成日話腰痛膊痛,做瑜伽可以改善。」佢仲加多句:「你體檢報告咪話要做運動?瑜伽都係運動嚟㗎。」

我無話可駁,唯有硬住頭皮跟佢去試堂。點知試完第一堂之後,居然有少少上癮,依家一個月過去,我已經去咗八堂。

第一堂:尷尬與痛苦

太太報咗間瑜伽中心的初級班,一星期兩堂,每堂一個鐘。第一次去,我緊張到不得了。

男女比例失衡——入到課室,十幾個學員,得我一個男人。所有人都穿住貼身瑜伽褲,我就著住鬆身運動褲,顯得好格格不入。我尷尬到想即刻走,但太太已經拉住我坐低。

身體硬到不得了——導師叫我地做第一個動作「前彎」,其他人輕輕鬆鬆手掌貼地,我就只能摸到膝頭,而且條腰痛到震。導師行埋嚟,溫柔咁話:「慢慢嚟,唔好勉強。」但我已經好尷尬。

平衡力好差——做「樹式」,要單腳企,另一隻腳踩在大髀。我企咗兩秒就跌低,連續試咗五次都企唔穩。太太在隔離做得好穩定,我更加覺得自己好廢。

拉筋痛到想喊——做「坐姿前彎」,要雙腳伸直,身向前傾,手摸腳趾。我連膝頭都摸唔到,條腰同大髀後面拉到好痛,個樣扭曬。

Savasana(大休息)——最後十分鐘係「大休息」,全身放鬆躺在瑜伽墊。我以為好輕鬆,點知要完全放鬆原來好難,我腦入面不停諗嘢,根本靜唔落嚟。

一個鐘終於完,我攰到不得了,全身痛,行出課室時雙腳都震。太太問我:「點呀?」我答:「辛苦到死,唔想再嚟。」

第二、三堂:勉強堅持

太太軟硬兼施,我只好繼續去。第二堂同第三堂,情況無改善好多,我依然係最硬、最差、最尷尬嗰個。

但有啲少少進步:

前彎可以摸到腳眼——雖然仍然好痛,但起碼摸到腳眼,唔似第一堂咁得膝頭。

樹式企到五秒——雖然仲係會跌,但起碼企到五秒,有進步。

開始習慣呼吸——導師不停提我地要配合呼吸,一開始我完全唔識,慢慢開始掌握到少少節奏。

無咁尷尬——見到有其他新學員都好硬,有個女仔甚至比我仲差,我無咁覺得自己好特別。

第三堂之後,太太問我:「仲去唔去?」我諗咗諗,話:「去埋今個月先啦。」其實我開始有少少好奇,想知自己可以進步到咩程度。

第四至第六堂:開始有感覺

大概去到第四堂,我開始有少少明白瑜伽係咩一回事。

唔再淨係比較——之前我成日同其他人比較,覺得自己好差。導師有次講:「瑜伽唔係比賽,唔使同人比,最重要係專注自己身體。」我開始學習接受自己做唔到某啲動作,唔再強迫自己。

感受到拉筋的「痛快」——拉筋好痛,但慢慢我發現,呢種痛同受傷嗰種痛唔同,係一種「痛但舒服」的感覺。每次拉完筋,個身好鬆,好似啲肌肉俾人按摩咗咁。

呼吸帶動動作——我開始掌握到用呼吸帶動動作的感覺。吸氣時拉長,呼氣時放鬆,慢慢發現動作可以做得更深入。

身體開始軟咗——前彎可以摸到腳趾,雖然仲係好痛,但起碼做得到。導師讚我話:「你進步好快!」我心裡好有滿足感。

第六堂之後,太太問我:「仲覺唔覺得辛苦?」我話:「辛苦係辛苦,但無第一堂咁慘。」其實我心裡已經開始有少少期待每星期的瑜伽堂。

第七、八堂:意外收穫

去到第七、八堂,我已經完全習慣。更重要係,我開始發現瑜伽帶俾我嘅改變。

腰痛膊痛減少——我成日對住電腦,肩膊同腰好易痛。做咗一個月瑜伽,明顯感覺到痛症減少。導師話係因為拉筋令肌肉放鬆,改善咗姿勢。

瞓得好咗——以前成日失眠,腦不停諗嘢。依家做完瑜伽當晚,會瞓得特別好。太太話可能係因為身體放鬆咗,腦都跟住放鬆。

專注力提高——做瑜伽要專注在呼吸同身體,我發現呢種專注力可以應用返去工作。以前做嘢好易分心,依家專注力好咗少少。

少咗壓力——呢個係最意外的收穫。每次做完瑜伽,成個人好平靜,好似將一星期的壓力都放低咗。有次返工遇到好大壓力,我用返瑜伽堂學到的深呼吸,居然真係有用。

同太太多咗話題——我地每次上完堂都會傾今日學咗咩新動作,邊個動作做得好,邊個做唔到。呢啲小小的交流,令我地關係好咗少少。

男人做瑜伽的顧慮(同我點克服)

我知道好多男人都好似我咁,覺得瑜伽係「女人嘢」。我想分享下我嘅睇法。

顧慮一:「瑜伽好娘,唔啱男人做」

其實瑜伽起源於印度,最早係男人做嘅修行方法。而且好多職業運動員都做瑜伽,例如籃球員 LeBron James。瑜伽可以增加柔軟度、平衡力、核心力量,對男人都好有用。

顧慮二:「我身體咁硬,做唔到」

我第一堂都係咁諗。但導師話,其實身體硬嘅人更加需要做瑜伽。而且瑜伽唔係要你做到同導師一樣,係要你喺自己能力範圍內做到最好。

顧慮三:「課室得我一個男人,好尷尬」

確實會有少少尷尬,但上咗幾堂之後就習慣。而且其實無人會留意你,大家都專注自己。導師同其他學員都好友善,完全無歧視。

顧慮四:「我無時間」

其實一星期兩個鐘,唔算多。而且做完瑜伽,瞓得好咗、專注力高咗,反而慳返時間。

會唔會繼續做?

一個月試堂完咗,太太問我:「續唔續會?」我話:「續。」

太太有啲驚訝,因為佢以為我會放棄。但我發現自己真係鍾意咗瑜伽,唔單止係身體上的改善,更多係心理上的平靜。

我報咗三個月會籍,每星期去兩堂。我仲 set 咗個小目標:三個月之後要做到「頭碰膝」。導師話以我依家嘅進度,應該做得到。

太太好開心,話:「我就知你會鍾意!」我笑住話:「都係你逼我嚟,如果唔係我根本唔會試。」

俾其他男人的建議

如果你都係從來無做過瑜伽,又有少少興趣想試,我有幾點建議:

搵初級班——唔好一開始就去進階班,會好辛苦。搵專門俾初學者的班,導師會耐心啲。

放低比較心——唔好同人比,特別係啲做咗好耐嘅人。專注自己,每堂進步少少就夠。

唔好勉強——如果某個動作做唔到,唔好勉強,會整傷。聽導師講,慢慢嚟。

著舒服衫褲——唔一定要著貼身瑜伽褲,鬆身運動褲都得,最重要係舒服。

堅持一個月——第一兩堂會好辛苦,但堅持一個月,身體會開始有改變,到時就會容易啲。

搵個伴——如果有伴一齊去,會容易堅持啲。我就係同太太一齊,佢會推我去。

阿肥的「瑜伽時間」

有趣嘅係,我依家有時會喺屋企做少少瑜伽拉筋。每次我攤個瑜伽墊出嚟,阿肥就會走埋嚟,坐在墊邊望住我。

有次我做「貓牛式」(跪在地下,背脊一下凹一下拱),阿肥好似覺得好有趣,突然跳上我背脊,搞到我即刻跌低。太太在旁邊笑到碌地。

有次我做「嬰兒式」(跪低,身向前伏,額頭貼地),阿肥走埋嚟,在我頭頂「喵」咗一聲,好似問我做緊乜。我忍唔住笑,個 pose 即刻做唔落去。

太太話:「阿肥都想你教佢做瑜伽。」我話:「貓本身就識做瑜伽啦,你睇佢每次伸懶腰,個 pose 完美過我。」

一個意外的轉變

一個月前,如果有人話我會鍾意瑜伽,我一定唔信。但依家我真係覺得瑜伽好,唔單止身體好咗,連心態都改變咗。

以前我係個好急躁的人,做乜都要快,無耐性。瑜伽教我慢落嚟,專注當下,接受自己的不完美。呢啲睇落好抽象,但真係慢慢影響咗我。

太太話我呢個月脾氣好咗,少咗嬲。我笑住話:「可能係做瑜伽做到個人平和咗。」

如果你都想試瑜伽,我會話:放低你嘅顧慮,試一次先。可能你都會同我一樣,發現一個新世界。

你有試過瑜伽嗎?有咩感想?