年初七返工了，身體和錢包都要重置：節後復原實用指南

年初七返工後最有效的身體重置方法，是連續三天早起喝一杯熱普洱茶或山楂茶，配合輕食午餐，避開高油高鹽的外賣——這樣做能在一週內把腸胃、睡眠和消費習慣同時拉回正軌，比單靠意志力撐過去有效得多。

今天是年初七，人日。傳統說法是七寶羹的日子，我早上起床第一件事是看手機，發現已讀不回的 group chat 開始熱鬧起來——全部都是「返工死」、「好不想上班」的內容。

我完全理解。過去九天，我和老婆每天都在吃，從年二十八的圍爐開始，到年初一二三的家族聚餐，年初四自己煮火鍋，年初五六跑去朋友家繼續吃。阿肥在旁邊看著我吃了九天，估計牠都覺得我不正常。

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九天假期對身體做了什麼

說真的，長假期的問題不只是「吃太多」這麼簡單。

睡眠節律完全崩潰了。農曆新年基本上是每晚十二點後才睡，早上九點半、十點才起床，今天突然要七點鬧鐘響，那種痛苦不是一般的痛苦。

飲食油脂量暴增。燒肉、盆菜、火鍋、年糕煎年糕炸年糕，每一餐都是重口味，腸胃處理油脂的速度跟不上攝入速度，積食是正常反應。

喝酒量也不少。不少人年初幾家族聚餐都會喝酒，啤酒紅酒白酒輪流來，肝臟這幾天辛苦了。

運動量幾乎是零。走親戚坐車、坐著吃飯、坐著打麻雀、坐著看電視——大部分假期活動都是坐著的。

這四個因素疊加在一起，身體在節後的反應就是：腹脹、便秘、疲倦、精神渙散。這不是你的問題，這是生理機制在正常運作。

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腸胃重置：不需要斷食，但要認真選擇

坊間有人說節後要「斷食一天」來清腸，我試過一次，成效不明顯，反而因為太餓，下午茶直接吃了個雙份鬆餅補回來。

比斷食更可行的方法，是連續幾天刻意選擇低負擔的食物。

早餐：白粥是最直接的選擇。不要加豬骨湯底或皮蛋瘦肉那些——就是白粥，或者加一點薑絲，暖胃又消滯。如果嫌悶，加一顆溏心蛋也可以。

午餐：這天最難熬，因為同事會提議去吃好的「慶祝返工」。可以跟著去，但點菜的時候選湯麵或粥粉麵飯裡比較清淡的那種，不要點燒臘雙拼。

飲品：普洱茶是真的有效。普洱屬於發酵茶，有助分解油脂，飯後喝一杯熱普洱，比什麼消化酵素都來得自然。山楂茶也不錯，山楂本來就有消食積的作用，可以在便利店買到山楂片泡水喝，便宜又方便。

要避免的是什麼？咖啡因過量（已經假期睡眠不足，再多咖啡就是自討苦吃）、碳酸飲料（腹脹加劇）、奶茶太多（假期應該已經喝夠了）。

我今天早上的選擇是白米粥加薑絲，辦公室用的是飯堂，午餐點了個番茄蛋炒飯——不算最清淡，但比燒肉飯好多了。

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睡眠節律：用光線和時間重新校準

這個問題比腸胃更難搞，因為生理時鐘被搬移了，不是靠意志力就能立刻調回來的。

最有效的方法其實很簡單，但很多人做不到——早上準時起床，不補眠。

我知道這很痛苦。今天早上七點鬧鐘響，我看了一下眼睛，感覺眼皮有十斤重。但研究生理時鐘的人說，睡眠節律的重置，靠的是固定的起床時間，而不是固定的睡眠時間。你可以今晚十二點才睡，但明天早上還是要在同一時間起床，幾天後身體會自動調整。

補救方法一：早上返工後，讓自己曬一點陽光。光線是調節生理時鐘最強的訊號。如果辦公室有窗，把百葉窗拉開；午休去外面走走，不要縮在室內。

補救方法二：下午三點後不要喝含咖啡因的飲品。我知道下午三點的困意是實在的，但如果這時候灌下一杯凍奶茶，晚上十一點你就不會想睡覺，第二天早上又會很痛苦，進入惡性循環。

補救方法三：睡前一小時把手機螢幕亮度調低，或者開夜間模式。藍光抑制褪黑素分泌這件事不是說笑，節後幾天特別重要。

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錢包重置：節後「物有所值」模式

這一部分可能很多人沒有認真想過，但數據說得很清楚：節後的 CP 值搜索量比平時高六成，說明大家從「過節豪爽模式」切換回「精打細算模式」的速度，比我們以為的快。

節日消費心理是很特別的東西。過年期間，你會為了面子或習慣花比平時多的錢——多買一點賀年食品、多給利是、多叫一個菜。這是正常的，不必自責。但問題是，這種消費模式如果不刻意切換，有些人會在節後繼續慣性消費。

實際上，我見過身邊有人節後第一週繼續去高消費餐廳吃飯，理由是「都已經開了頭了」。這個邏輯有點危險。

切換方法很簡單：列出本月底前必要支出，包括租金、水電、交通費，看看剩下的可動用金額還有多少。這個動作本身就有很強的「心理錨定」效果，能幫助你把消費心態從節日模式拉回日常模式。

我和老婆每個月月初會做一個簡單的預算表，過年後重新看一遍，發現一月份的餐飲支出多了差不多三成。不算誇張，但也提醒了我們二月要收一收。今天午餐我沒有去貴的餐廳，自帶了昨晚的剩飯——其實也挺好的，清淡又省錢，一石二鳥。

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第一週的具體計劃

如果你不知道怎樣開始，這裡有一個很輕鬆的框架，不需要痛苦執行：

早餐吃白粥或簡單麵食，飯後喝一杯熱普洱茶或山楂茶。午餐跟同事吃但主動選清淡款，晚餐盡量自己煮或點比較簡單的外賣。

每天早上固定時間起床，不管前一晚幾點睡。

這週暫時停止所有非必要消費——不是不能花錢，而是把衝動消費先按暫停，等到下週再說。

運動不需要很激烈，每天走路三十分鐘就夠。去便利店買一包山楂片這段路都算。

三天後，你會發現腸胃好多了；七天後，睡眠節律基本上回到正常；兩週後，錢包的緊張感也會降低——不是因為你突然變有錢，而是消費習慣回到了你本來可以管理的狀態。

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說到底，年初七返工這個儀式感是有它的意義的。假期是假期，日常是日常，兩者之間需要一個切換的動作。這篇文章裡的建議都是我自己實際在做的事，沒有什麼很高深的理論，就是把基本的事做好。

阿肥今天看著我準備出門，表情比平時更失望——牠應該已經習慣了我在家的九天，現在要重新適應每天少了一個玩伴的生活。

我們都要重置一下，人也好，貓也好。