我試了一個月不煲 YouTube 睡覺，結果…

不知道什麼時候開始，睡前煲YouTube變成了我的例行公事。本來只是想看一條十分鐘的片，結果兩小時過去了，眼睛累到不行但精神還很亢奮。太太已經睡著，阿肥窩在她腳邊打鼾，只有我還舉著手機刷首頁。

這種習慣持續了可能有兩三年，直到上個月某個星期三早上，我在辦公室打了第四個呵欠，同事問我是不是通宵打機。我說沒有，只是睡前看了點片。她聽完笑我：「你這樣哪能睡得好？」

說起來，我睡眠質素確實一直不太理想。入睡要很久，半夜醒來好幾次，早上鬧鐘響也爬不起來。我一直以為是工作壓力大，但那位同事的話讓我想：會不會是睡前煲YouTube的問題？

於是我決定做個實驗，試試一個月不在床上看YouTube，看會發生什麼事。

第一週：漫長得難以置信

頭三天簡直是折磨。躺在床上，手不自覺伸向床頭櫃的手機，然後想起不能看YouTube，只好縮回來。房間突然變得很安靜，阿肥的呼吸聲、冷氣機的嗡嗡聲，全都清晰得有點讓人不自在。

我盯著天花板，腦袋開始播放白天的工作片段，然後是各種雜念。平時這些都會被YouTube蓋過去，現在全部冒出來了。我看了看手機——晚上十一點半，才躺下二十分鐘，感覺像過了一小時。

太太建議我看書。我翻出一本買了半年沒動過的小說，讀了兩頁就覺得眼睛很重。這倒是意外收穫，以前看YouTube再累眼睛也不想睡，看書卻很快有睡意。

第二週：找到替代方案

一週後，我開始習慣睡前不碰YouTube了。除了看書，我還試了其他活動。有幾晚彈了點琴，就彈那幾首會的曲子，十五分鐘左右。太太說聽到琴聲很放鬆，阿肥倒是無動於衷，該睡還是睡。

有一晚我在客廳練琴，阿肥不知為何突然跳上琴鍵，踩出一串莫名其妙的音。我笑著把牠抱下來，牠就在沙發上舔毛，偶爾看我一眼，好像在說：「你彈得也沒比我好到哪去。」

這段時間我發現，睡前其實不需要那麼多刺激。以前總覺得要看點什麼才能放鬆，但原來安靜下來反而更容易入睡。

第三週：睡眠質素真的變了

到了第三週，變化開始明顯。我入睡的時間縮短了，以前可能要躺四十分鐘到一小時，現在大概二十分鐘就睡著。半夜醒來的次數也減少，早上起床沒那麼痛苦。

太太注意到我早上的脾氣好了一點。以前她叫我起床我會很煩躁，現在至少不會那麼兇。她說：「你這個實驗好像有用喔。」

我自己也感覺精神好了些。下午不會那麼想睡，工作效率提升了一點點。雖然改善幅度不算很大，但確實有分別。

第四週：能不能堅持下去？

實驗來到第四週，我開始思考一個問題：這個月結束後，我還會繼續嗎？

老實說，我還是會想念睡前煲YouTube的時光。那種躺在床上，隨便刷到什麼就看什麼的感覺，確實很爽。而且有些頻道我還是會想追，新片出了不看會很心癢。

但這一個月的體驗也讓我明白，睡眠質素和生活品質是掛鉤的。睡得好，整個人狀態都不一樣。

最後我給自己定了個折衷方案：平日不在床上看YouTube，週末可以適度放鬆。如果真的很想看某條片，就在睡前一小時在客廳看完，不要帶上床。

一些意外收穫

除了睡眠改善，還有幾個意外收穫。那本小說我看完了，是這幾年來第一次完整讀完一本書。彈琴的時間也多了，雖然技術沒進步多少，但至少手指不會那麼生硬。

阿肥好像也喜歡這個新安排。以前我睡前一直舉著手機，牠想上床撒嬌都找不到位置。現在我早早放下手機，牠就會跳上來趴在我肚子上，發出很滿足的呼嚕聲。

這個實驗讓我重新思考自己和科技產品的關係。YouTube本身沒有錯，問題是我用的方式和時間點。適度調整之後,生活好像平衡了一點。

或許你也可以試試看？不一定要完全戒掉，但改變一下使用習慣,說不定會有意想不到的效果。